그레이스 힐링 헬스

  3강. 이유 없는 목 이물감, ‘자율신경 실조증’ 가능성 요즘 목에 뭔가 이물감을 느낍니다.. 같이 식사하는 사람들한테 감기 걸렸냐는 질문도 받습니다. 그런데 그건 아닌데 설명에 어려움이 있었습니다. 그래서 정리해 보았습니다. 이비인후과를 찾아 내시경 검사를 받아봐도 "아무런 이상이 없다"는 답변만 돌아오기 일쑤입니다. 답답한 마음에 버티다 보면 증상은 만성화되고, 불안감은 더욱 커지게 됩니다. 한의학에서는 이를 '매핵기(梅核氣)'라 부르며, 현대 의학적 관점에서는 '자율신경 실조증' 과 깊은 연관이 있다고 봅니다. 오늘은 이 증상의 실체와 우리 몸의 자동 조절 시스템인 자율신경 이 어떻게 목 이물감을 유발하는지, 그리고 이를 해결하기 위한 식단과 생활 습관까지 완벽하게 정리해 보겠습니다. 1. 목에 걸린 매실 씨앗, 매핵기의 정체 매핵기란 이름 그대로 '매실 씨앗이 목에 걸려 있는 듯한 기운'을 뜻합니다. 침을 삼켜도 내려가지 않고, 뱉으려 해도 나오지 않는 고통스러운 상태를 말합니다. 역류성 식도염과의 차이점 흔히 목 이물감이 느껴지면 역류성 식도염을 의심합니다. 하지만 두 질환은 명확한 차이가 있습니다. 역류성 식도염: 가슴 쓰림, 위산 역류, 목이 타들어 가는 통증 등 실제적인 염증 소견이 동반됩니다. 매핵기: 내시경 상 상처나 염증은 발견되지 않습니다. 하지만 환자는 목이 조이는 듯한 압박감과 답답함을 호소합니다. 이는 기(氣)의 흐름이 막혀 발생하는 '기능적 이상'이기 때문입니다. 2. 내 몸의 자율 주행 시스템, 자율신경계의 이해 자율신경은 우리 몸의 **'오토매틱 시스템'**입니다. 체온 조절, 혈압 유지, 심장 박동, 소화 운동처럼 우리가 의식하지 않아도 몸이 알아서 조절하는 신경계입니다. 자율신경은 크게 두 가지로 나뉩니다. 교감신경 (액셀러레이터): 몸을 긴장시키고 에너지를 소모하며 위기 상황에 대처합니다. 2. 부교감신경 (브레이크): 몸을...

무릎 통증가이드: 원인별 치료법부터 강화 운동까지 언제부터인가부터 무릎이 아프기 시작했다. 오래 서 있거나 계단을 내려갈때 불편해지기 시작했습니다. 이게 나이탓일까? 주변을 톨아보니 나이 먹었어도 잘 걸어 다니는 사람들이 얼마든지 많았습니다. 다만 확률적으로 나이든 사람이 무릎통증으로 고생할 확률이 높은 거라는 생각이 들뿐, 암튼 이제는 무릎도 관리해야할 나이가 되었습니다.  무릎은 우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나이며, 일상적인 이동과 활동을 책임지는 핵심 부위입니다. 하지만 노화, 외상, 잘못된 생활 습관으로 인해 가장 먼저 손상되는 부위이기도 합니다. 통계에 따르면시니어 3명 중 1명은 만성적인 무릎 통증을 호소하고 있습니다. 단순히 '나이 탓'으로 돌리기에는 삶의 질에 미치는 영향이 너무나 큽니다. 오늘 이 글에서는 무릎 통증의 근본적인 원인을 파헤치고, 통증에서 벗어나 활기찬 일상을 되찾을 수 있는 구체적인 솔루션을 제시합니다. 1. 내 무릎은 왜 아픈 걸까? 증상별 원인 파악 무릎 통증은 발생하는 부위와 통증의 양상에 따라 원인이 각기 다릅니다. 정확한 원인을 알아야 올바른 대처가 가능합니다. ① 퇴행성 관절염: 중장년층의 숙명? 퇴행성 관절염은 무릎 뼈 사이에서 완충 작용을 하는 연골이 오랜 시간 사용으로 마모되어 발생합니다. 초기에는 계단을 오르내릴 때만 아프다가, 심해지면 평지를 걷거나 가만히 있을 때도 통증이 느껴집니다. 무릎이 붓거나 열감이 느껴진다면 염증이 진행 중이라는 신호입니다. 특히 'O자형'으로 다리 모양이 변형되고 있다면 연골 마모가 가속화되고 있다는 증거입니다. ② 반월상 연골판 손상: 무릎의 쿠션이 찢어지다 허벅지 뼈와 정강이 뼈 사이에 있는 초승달 모양의 연골판이 손상된 경우입니다. 젊은 층은 스포츠 부상이 주원인이지만, 시니어의 경우 연골이 약해진 상태에서 가벼운 회전이나 쪼그려 앉는 동작만으로도 '퇴행성 파열'이 일어날 수 있습니다. 무릎을 펼 때 무엇인가 걸리는 느낌이 나거나...

시니어 건강관리 집안에 당뇨로 고생 중인 사람이 있습니다. 식단을 당뇨식 위주로 짜고 준비하다보니 보통 성가신게 아닙니다.. 체계적으로 정리할 필요를 느껴 웰이에징 연구소 사이트에 글을 씁니다. 대한민국 65세 이상 인구 중 상당수가 당뇨병 또는 당뇨 전단계를 겪고 있습니다. 시니어 당뇨는 젊은 층과 달리 근감소증, 만성 질환과 복합적으로 얽혀 있어 더욱 세심한 접근이 필요합니다. 오늘은 시니어 건강의 핵심인 당뇨 관리법을 식단, 운동, 생활 습관 세 가지 측면에서 심층적으로 알아보겠습니다. 1. 시니어 당뇨가 위험한 이유: 노화와 인슐린 저항성 우리 몸은 나이가 들면서 자연스럽게 기초 대사량이 줄고 인슐린 민감도가 떨어집니다. 특히 시니어 계층에서는 다음과 같은 변화가 당뇨 관리를 어렵게 만듭니다. 근육량 감소: 혈액 속 포도당의 70% 이상을 소모하는 곳이 근육입니다. 근육이 줄어들면 갈 곳 없는 당이 혈액에 머물며 혈당을 높입니다. 비전형적 증상: 갈증이나 다뇨 같은 전형적 증상 대신 기력 저하, 인지 기능 저하 등으로 나타나 발견이 늦어질 수 있습니다. 합병증 가속화: 고혈압, 고지혈증 등 기저 질환과 결합하여 심혈관 질환의 위험을 크게 높입니다. 2. 혈당을 잡는 시니어 맞춤형 식단 원칙 당뇨 관리의 70%는 식단에서 결정됩니다. 단순히 '안 먹는 것'이 아니라 '무엇을 어떻게 먹느냐'가 중요합니다. 거꾸로 식사법의 실천 식사 순서만 바꿔도 혈당 피크를 막을 수 있습니다. 식이섬유(채소) → 단백질(고기, 생선) → 탄수화물(밥, 면) 순서로 섭취하세요. 식이섬유가 장에 먼저 도달하면 당의 흡수 속도를 늦춰줍니다. 복합 탄수화물 선택 흰쌀밥, 밀가루보다는 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물을 선택해야 합니다. 통곡물은 GI 지수(혈당지수)가 낮아 완만한 혈당 곡선을 그립니다. 단백질 섭취의 필수성 시니어는 매끼 손바닥 크기의 단백질을 반드시 포함해야 합니다. 두부, 계란, 흰 살 생선, 살코기는 근육 손실을 막아 ...

  백세 시대의 새로운 기준, '웰에이징 연구소' 블로그를 시작하며: 건강한 노후의 첫걸음 "나이가 든다는 것은 상실이 아니라, 성숙의 과정입니다." 안녕하세요. 활기차고 품격 있는 노후를 꿈꾸는 모든 분을 위한 공간, 웰에이징 연구소 에 오신 것을 환영합니다. 우리는 지금 인류 역사상 가장 긴 수명을 누리는 백세시대 에 살고 있습니다. 하지만 늘어난 수명만큼 "어떻게 살 것인가"에 대한 고민은 더 깊어지고 있습니다. 단순히 병 없이 오래 사는 '안티에이징'의 시대를 넘어, 이제는 자신의 변화를 긍정하고 삶의 질을 높이는 웰에이징 이 삶의 핵심 키워드가 되었습니다. 본 블로그는 시니어 스스로가 건강의 주체가 되어 자기관리 를 실천하고, 국가의 노후 복지 혜택을 스마트하게 누릴 수 있는 지혜를 나누고자 문을 열었습니다.  1. 왜 지금 '웰에이징'에 주목해야 하는가? 현대 사회에서 노년은 더 이상 '은퇴 후의 휴식'에 머물지 않습니다. 은퇴 이후에도 30~40년 이상의 긴 시간이 우리 앞에 놓여 있기 때문입니다.  안티에이징을 넘어 웰에이징으로 과거에는 노화를 저항하고 감춰야 할 대상(Anti-aging)으로 보았습니다. 하지만 이는 자연스러운 생리 현상을 부정함으로써 불필요한 스트레스를 유발하기도 합니다. 반면 웰에이징 은 나이 듦을 수용하되, 신체적·정신적 기능을 최상의 상태로 유지하여 삶을 풍요롭게 만드는 역동적인 과정입니다. 액티브 시니어의 등장 오늘날의 5070 세대는 과거와 다릅니다. 능동적으로 소비하고 학습하며 사회에 기여하는 액티브 시니어 가 주류로 떠오르고 있습니다. 이들에게 가장 필요한 것은 신뢰할 수 있는 건강 정보와 삶의 질을 높여줄 복지 데이터입니다. 우리 연구소는 바로 이러한 욕구를 충족시키기 위해 존재합니다.  2. 웰에이징 연구소가 전하는 세 가지 핵심 가치 이 블로그는 단순히 정보를 나열하는 곳이 아닙니다. 독자 여러분이 실질적인 변화를 ...